Puasa Ramadhan merupakan salah satu ibadah yang wajib dilaksanakan oleh setiap muslim di dunia. Jadi, agar puasa dan ibadah lainnya berjalan lancar, maka perlu menjaga kesehatan fisik setiap saat. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga stamina, terutama di masa pandemi COVID-19 ini.
Tips Menjaga Stamina Fisik Saat Berpuasa.
Puasa berarti Anda harus menahan lapar, haus dan nafsu selama lebih dari 12 jam sehari.Dalam beberapa kasus, puasa dapat menurunkan daya tahan tubuh jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup saat sahur dan buka puasa serta pola hidup sehat lainnya.
Berikut tips menjaga stamina saat berpuasa, antara lain:
1. Berikan nutrisi saat sahur dan berbuka.
Anda akan mengalami perubahan jadwal dan pola makan selama berpuasa.
Namun, disarankan untuk memperhatikan nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan sahur dan buka puasa.
Makanan padat nutrisi termasuk sayuran dan buah-buahan seperti kangkung, kangkung, kentang, wortel, apel, anggur, ubi jalar, dan banyak lagi.
Makanan sehat dengan vitamin membantu membangun stamina, sehingga Anda bisa tetap kuat, tetap sehat dan terhindar dari penyakit dengan berpuasa.
2. Tetap Berolahraga Siapa bilang puasa tidak bisa berolahraga?
2. Tetap Berolahraga Siapa bilang puasa tidak bisa berolahraga?
Olahraga merupakan salah satu rahasia menjaga stamina saat berpuasa.
Jumlah olahraga yang disarankan adalah 30 menit per hari, tetapi Anda dapat menyesuaikan durasi, jadwal, dan jenis olahraga yang sesuai dengan puasa Anda.
Sebaliknya, lakukan olahraga dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki atau jogging.
Sebaiknya berolahraga 30 menit sebelum puasa untuk menghindari dehidrasi.
Sesuaikan aktivitas Anda dengan kemampuan Anda, dan yang terpenting jangan terlalu memaksakan diri, untuk mengurangi risiko dehidrasi.
3. Tidur yang cukup Selama bulan puasa.
jadwal tidur Anda mungkin berubah karena Anda harus bangun pagi untuk makan sahur.
Ini dapat mencegah Anda tertidur nanti, sehingga kurang istirahat.
Sebaiknya atur jadwal yang menjaga total waktu tidur Anda pada 7-8 jam.
Anda dapat tidur lebih awal setelah aktivitas malam Anda, atau menambahkan tidur siang selama 30 menit.
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lemah sepanjang hari saat berpuasa.
4. Membangun hubungan sosial.
4. Membangun hubungan sosial.
Kesehatan fisik dan mental membentuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Membangun hubungan baik dengan keluarga, teman, atau pasangan sangat bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Menurut penelitian, orang yang kesepian memiliki respons kekebalan yang lebih rendah terhadap vaksin flu dibandingkan dengan orang dengan kehidupan sosial yang baik.
5. Menjaga Stres.
Stres adalah bagian tak terelakkan dari kehidupan, tetapi stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Sebaiknya, kelola stres yang Anda alami, terutama saat bulan puasa, agar daya tahan tubuh tetap terjaga dan Anda bisa beribadah dengan lancar dan aman.
Ada berbagai cara untuk mengatasi stres, seperti membaca Al-Qu'an, bermeditasi, berolahraga, mendengarkan musik, atau berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Andab dengan membahas Tentang Agama.
Anda manfaatkan untuk berbagai kegiatan lainnya yang juga bisa menenangkan emosi Anda.
6. Makan Makanan Bergizi.
Makanan bergizi baik yang memberikan nutrisi dan energi bagi tubuh selama puasa.
6. Makan Makanan Bergizi.
Makanan bergizi baik yang memberikan nutrisi dan energi bagi tubuh selama puasa.
Tak hanya itu, mengonsumsi nutrisi yang cukup melalui makanan bergizi dan buah-buahan sesuai dengan porsi harian yang direkomendasikan juga dapat memperkuat daya tahan tubuh Anda terhadap infeksi bakteri.
Beberapa nutrisi untuk melengkapi antara lain karbohidrat, protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral. Jangan lupa minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.
7. Makan buah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda.
Telah disebutkan sebelumnya bahwa sangat penting untuk mengkonsumsi buah saat sahur dan berbuka puasa selama bulan Ramadhan karena memberikan energi ekstra saat berpuasa dan menjaga kesehatan tubuh terutama di masa pandemi yang belum berakhir ini.
Hal ini karena buah ini kaya akan vitamin dan mineral serta antioksidan yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Beberapa nutrisi untuk melengkapi antara lain karbohidrat, protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral. Jangan lupa minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.
7. Makan buah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda.
Telah disebutkan sebelumnya bahwa sangat penting untuk mengkonsumsi buah saat sahur dan berbuka puasa selama bulan Ramadhan karena memberikan energi ekstra saat berpuasa dan menjaga kesehatan tubuh terutama di masa pandemi yang belum berakhir ini.
Hal ini karena buah ini kaya akan vitamin dan mineral serta antioksidan yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Ukuran porsi buah yang disarankan adalah 2-3 buah per hari atau setara dengan 150 gram.
Selain buah segar, jus juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda saat perut kosong. Ukuran porsi jus yang disarankan adalah 1 gelas jus per hari.
Selain buah segar, jus juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda saat perut kosong. Ukuran porsi jus yang disarankan adalah 1 gelas jus per hari.
Itulah beberapa tips menjaga stamina saat berpuasa.
Pada dasarnya, apa yang Anda makan dan bagaimana Anda hidup dapat sangat memengaruhi sistem kekebalan Anda.
Oleh karena itu, jagalah nutrisi yang cukup, istirahat dan kelola stres selama Bulan Ramadhan untuk kesehatan yang baik baik secara fisik maupun dalam beribadah.
Posting Komentar untuk "7 Tips Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Bulan Puasa di Masa Pandemi COVID-19"